Физическая активность при избыточном весе

Весна и лето – самое подходящее время для перехода к физическим нагрузкам на открытом воздухе. Как сделать это грамотно?

Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц и выше. Подсчитайте свой индекс с помощью калькулятора ИМТ.

Калькулятор ИМТ http://www.takzdorovo.ru/calcs/492/intro/

Если уже развилось ожирение хотя бы второй степени, то борьба с избыточным весом не может заключаться не только в повышении физической нагрузки и снижении калорийности рациона.

Повышать физическую активность необходимо под наблюдением врача. Вам потребуется обследование сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сосудов конечностей и состояния опорно-двигательного аппарата.

Полученные данные помогут выяснить, стоит ли повышать физическую активность без ограничений. В противном случае потребуется лечение и дополнительное использование лекарственных препаратов.

Как переходить к физической активности?

1. Не начинайте новую жизнь с понедельника и занятий до изнеможения.
2. Для начала полному человеку необходима тренировка сердечно-сосудистой системы, и только потом – активное сжигание жиров и укрепление мышц. Ведь если сердце будет недостаточно тренированным, дальнейшее повышение нагрузки только ухудшит его состояние.
3. Начинайте с простейших тренировок: если проблемы с кровообращением не затрагивают нижние конечности, нагрузка в виде ходьбымаксимально показана для постепенного улучшения работы сердца. Ходьба – это очень физиологичный вид деятельности, при котором начинает работать практически все тело: не только ноги, но и мышцы спины и рук.
4. Продолжайте – с зарядкой: кроме ходьбы, людям с ожирением показана умеренная физическая нагрузка, направленная на укрепление мышц. В первую очередь – мышц спины. В тренировке нуждаются и мышцы бедра, чтобы снять избыточную нагрузку с тазобедренного и коленного суставов, в которых из-за лишнего веса со временем могут произойти дегенеративные изменения. Также посвятите время укреплению мышц ягодичной области и голени.
5. Если хочется, то можно на тренажеры: мужчинам чаще всего скучно заниматься гимнастикой, и они предпочитают силовые тренажеры. Но занятия начинайте после одобрения лечащего врача, а проходить они должны только под строгим контролем инструктора.

Обязательно включите в программу занятий в тренажерном зале циклические кардиотренировки. Например, на велотренажере или эллиптическом тренажере. Ведь первая задача физической активности при борьбе с ожирением – улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.

ПОМНИТЕ! избыточная нагрузка и последующие за ней усталость, боли в мышцах и суставах и усиление аппетита способствует появлению пораженческого настроения и отказа от попыток привести себя в хорошую форму. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ этому!

ПОДВОДИМ ИТОГ:

Перед тем, как увеличить нагрузку, людям, страдающим ожирением, необходимо обследоваться у врача. Начинайте занятия с комфортной ходьбы и легкой зарядки, укрепляющей мышцы. Можно заниматься и в тренажерном зале, но под присмотром тренера и не забывая о тренировке сердечно-сосудистой системы.

По материалам сайта: http://www.takzdorovo.ru