СКАКАЛКА – УНИКАЛЬНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА

30 свободных минут в день найти вполне реально. Такое окошко можно выкроить, например, вместо просмотра телевизора утром или обновления новостей в социальных сетях вечером.

30 минут в день складываются в 15,5 часов в месяц или почти в 8 дней в год. Неплохие цифры, не правда ли? А если к этому добавить простое, но очень эффективное упражнение, то результат будет великолепный и весьма заметный. Таким чудо средством может стать и знакомая всем с детства скакалка.

Упражнения на скакалке — важный элемент тренировок не только у бойцов единоборств, но и легкоатлетов, баскетболистов, волейболистов и, конечно же, футболистов. Работа с этим снарядом тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает выносливость и ускоряет метаболизм организма. Прыжки также ускоряют процесс реакции и координацию.

10–15 минут в день укрепят ваш организм, а получасовая тренировка сожжет 300 калорий, что является неплохим подспорьем к диете. К тому же во время тренировки будет задействовано огромное количество мышц: пресса, ног и ягодиц – непосредственно при прыжках, а мышцы рук — при кручении скакалки. Да и для ровной и красивой осанки лучшего средства не найти.

Для должной эффективности важно помнить несколько моментов:

• Подбирайте скакалку по вашему росту. Выбор соединения ручки и жгута зависит от ваших предпочтений: либо просто привычные трубки, либо ручки на подшипниках (они предотвратят перекручивание и облегчат смену темпа).
  • Обувь выбирайте с мягкой подошвой, чтобы, из-за большого давления на стопы, не появлялись мозоли.
  • Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. Как только достигните максимума, держите его как можно дольше, а после постепенно снижайте темп.
  • Старайтесь резко не останавливаться, чтобы не сбивать дыхание и пульс. Даже если скакалка запуталась, просто прыгайте на месте.
  • Изучайте новые упражнения, добивайтесь поставленных целей — это поможет вам двигаться дальше и видеть результат своих трудов.

Но, к сожалению, как любой спорт, скакалка полезна не всем. Не рекомендуется с ней заниматься людям со слабыми суставами и тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку основная нагрузка достается ему. Так же прыжки могут усугубить варикозное расширение вен. Конечно же, беременность, менструация и большая грудь — противопоказания занятиям на скакалке.