Уберите смартфон во время еды!

Проверить почту, сообщения в мессенджерах, посмотреть телевизор - многие делают это машинально во время еды. Сейчас кушать, не отвлекаясь, для многих стало скучно и сложно. Рассказываем, почему гаджеты - не лучшая компания за столом.

Человек съедает больше, когда внимание отвлечено

«Экранное время», так называют время, посвященное взаимодействию с устройствами, у которых есть экран (смартфон, телевизор, ноутбук, планшет, компьютер) – научно доказанный фактор риска развития ожирения, особенно для молодежи.

Во время еды “под телевизор”, мозг человека отвлекается и посылает телу неправильные сигналы, не обрабатывает вкус пищи, еда не приносит чувства насыщения, не контролируется объем съеденного.

Отвлечение на гаджеты во время приема пищи снижает скорость метаболизма, что приводит к медленному перевариванию пищи и замедлению сжигания жира.

Иногда родители используют гаджеты чтобы накормить капризного ребенка

Пока дети заняты просмотром мультика или играми в приложении, они отвлечены настолько, что автоматически открывают рот и съедают всю еду.

Проблема в том, что внимание ребенка постоянно сосредоточено на экране. Ему не удается развить чувство вкуса к отдельным продуктам питания, он становится привередливым в еде по мере взросления.

Другая проблема в том, что ребенок, отвлекаясь на мультики, не всегда жует должным образом, а проглатывание непережеванных кусочков пищи может стать причиной удушья или привести к несварению и расстройству желудка.

Простые правила приема пищи:

Уберите со стола все, что может отвлечь от еды.

Возьмите за правило есть только за обеденным столом (не на диване, в кровати, в спальне).

Установите таймер на 20 минут, чтобы правильно пережевать пищу.

Не ешьте во время работы за ноутбуком, во время разговора по телефону. 

Попробуйте использовать палочки для еды - отвлечься на просмотр телевизора просто не удастся.

Откусывайте небольшие кусочки и тщательно пережевывайте. 

Перед едой спросите себя: «Действительно ли я голоден?» 

Избегайте перекусов поздно вечером. После долгого напряженного дня многие люди испытывают тягу к нездоровой сладкой и соленой пище во время просмотра телевизора.

Кормите ребенка тогда, когда едите сами, показывайте пример, рассказывайте о еде, из чего состоит блюдо. В таком случае мультики не понадобятся.