ЗАРЯДКА В ОГРАНИЧЕННОМ ПРОСТРАНСТВЕ
Современный человек испытывает острый дефицит движения. Предлагаем вам набор из небольшого количества упражнений, которые можно сделать в самом тесном помещении, чтобы потом быть бодрым весь ответственный день.
Упражнение №1
Вы проснулись. Лягте на спину. Не двигаясь, тяните носки на себя. Повторите восемь раз.
Упражнение №2
Выполнив первое упражнение, сядьте в кровати и попытайтесь дотянуться до носков руками, тяните голову к коленям. Сделайте восемь попыток.
Упражнение №3
Встаньте на четвереньки. Не отрывая ладоней от кровати, сядьте на пятки. Повторите восемь раз.
Упражнение №4
Встаньте на пол. На вдох – потянитесь к потолку, поднимаясь на цыпочки, на выдох – опустите корпус вниз и расслабьте руки. Повторите восемь раз.
Упражнение №5
На полу: если вы мужчина – встаньте в позицию для отжимания, если женщина – встаньте на локти и удерживайте такое положение хотя бы полторы минуты. Это упражнение называется «планка» и задействует почти все основные мышцы.
Упражнение №6
Легкий бег на месте. Достаточно двух-трех минут.
В итоге вся зарядка займет у вас не более десяти минут, но обеспечит вас необходимым минимумом на весь день.
Полезные ресурсы