Как справляться со стрессом?

Стресс — это естественная химическая и физическая реакция организма на определенные ситуации. Перманентный стресс разрушает, изнашивает наш организм и является причиной многих заболеваний.

При внезапной травмирующей ситуации происходит сильный одномоментный выброс адреналина, кортизола и других гормонов стресса. Кортизол — гормон стресса и голода и одновременно — гормон энергии и бодрости. Если он понижен или повышен — нам плохо.

Но в наших силах привести его в норму и справиться со стрессом.

Что можно сделать?

Прислушайтесь к своему дыханию

Не нужно менять его ритм, глубину. Задача — просто дышать и концентрироваться на каждом вдохе и выдохе.

После того, как вам это удалось, можно сделать успокаивающую технику дыхания:

1. Сделайте медленный вдох на 4 счета.
2. Задержите дыхание на 4 счета.
3. Медленно выдыхайте на 4 счета.

Этот  метод поможет вам успокоиться за счет включения и активации успокаивающих рефлексов. Стресс возникает рефлекторно и точно так же рефлекторно он стихает. 

Занимайтесь спортом настолько, насколько это возможно

Все гормоны стресса выделяются для того, чтобы помочь нам предпринять какие-то действия. Приседайте, отжимайтесь, подтягивайтесь, качайте пресс, ходите как можно больше. Если погрузиться в состояние обездвиженности, то организм становится более слабым, немощным, и это будет сказываться неблагоприятно на вашем моральном и эмоциональном состоянии.

Оградите себя от негативной информации

Влияние плохих новостей на здоровье человека давно изучено. Существуют случаи, когда тысячи людей вдруг чувствовали себя больными, у них наблюдались все симптомы болезни, при этом все, чем они на самом деле заразились, — это массовая истерия. 

По возможности отпишитесь от каналов и пабликов в соцсетях, из которых вы узнаете травмирующие вас новости. 

Сходите на массаж

Общий расслабляющий массаж, или релакс-массаж, направлен на снятие физического и нервного напряжения. В отличие от оздоровительного массажа, расслабляющий массаж — безболезненный. Все движения массажиста плавные, медленные.

Увеличение уровня гормонов стресса вызывает мышечное напряжение. Начинаются воспалительные процессы из-за застоя различных продуктов жизнедеятельности организма. В таких условиях мышцы нашего тела не могут полноценно функционировать и начинают болеть — как при движениях, так и в состоянии покоя. 

Массаж улучшает кровообращение и насыщает мышцы кислородом. По мере восстановления функциональности мышцы лимфатическая система начинает выводить из нее продукты жизнедеятельности организма.

Предотвращайте стресс

1. Следите за питанием и качеством продуктов.
2. Спите в промежутке между 22:00 и 5:00. Такой режим обеспечивает выработку гормонов, сохраняющих здоровыми мозг, сердце и кожу.
3. Находите время для любимых занятий.
4. Практикуйте медитацию — это эффективный способ перезагрузки и очищения сознания от беспокойных мыслей.

ИСТОЧНИК: https://niidpo.ru