Питьевой режим во время зноя

Повышенная температура может негативно отражаться на здоровье людей. Зной может приводить к обострению хронических заболеваний, а в некоторых случаях – к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья (падение веса, учащение пульса и дыхания, возникновение жажды и тошноты, сухость кожи и др.). Часто это связано с обезвоживанием организма, который в условиях высокой температуры очень быстро теряет жидкость.

В целях профилактики недостатка воды в организме рекомендуется  соблюдать питьевой режим: пить больше жидкости (минеральной воды, морса, зеленого чая, отваров из сухофруктов), исключить употребление газированных, энергетических и алкогольных напитков.

Идеальным средством утоления жажды считается именно чистая вода или несладкий зеленый чай. В жару хорошо освежают разведенные натуральные соки, особенно сок из сельдерея, лимонный сок, разбавленный водой.

Для оптимального водообеспечения организма следует также возмещать потерю солей и микроэлементов, периодически употребляя слегка соленую воду, минеральной щелочной воды, обезжиренного молока, кисломолочных напитков.

Дневная норма воды должна составлять 2,5 литра в сутки на человека, а при высокой температуре окружающей среды – 3,5 л. При средней физической работе потребление воды может достигнуть 4 л, а в условиях жаркого климата – 5 л в сутки.

Обильное питье в жару поможет организму не только поддержать водный баланс, но и избавиться от лишних солей, не давая, таким образом, жидкости задерживаться и вызывать отеки.

По материалам Роспотребнадзора